一尾中特平|哪个网站最准一尾中特

春季最有效的減肥方法 小妙招快速消脂健康瘦身

2019-04-27 16:36sou6 的分享

6個最有效的春季減肥方法

一、需要減的是熱量而不是食量

過激地減少飲食的分量,比如節食、長時間只吃某一種食物,這樣的確能同時減掉食量和熱量,但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成,如果過度節食,會令蛋白質的攝入量大幅減少,同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足,最后導致的結果就是有損健康,身體會垮掉哦。

所以,建議你不要盲目求快,過激的減肥方法都盡量要拒絕,要令身材苗條的同時身體棒棒,那么平日的飲食中,一定要好好補充優質蛋白,同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物,就算不需要減少適量,卡路里的攝入量就能有所減少,吃飽了變苗條了,這比什么都重要。

二、睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要,其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經常熬夜,會令饑餓激素大量分泌,食欲爆發,想要減少并不容易。

另一方面,當睡眠進入“非快速眼動期”后,體內的免疫細胞就會激活,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效也來得慢哦。

三、壓力不能積聚

我們生活在世上都有各種各樣的壓力,工作學習上的壓力,人與人相處的壓力,現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態,體內的交感神經一直處于主導位置,過度緊張導致壓力進食,免疫力也會下降。

當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放松下來,讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前,在床上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內的瘦身因子,再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食,體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

四、飲食尤其要注意

我們的身體由各種營養素所構成,而要補充營養就需要吃東西,攝入了哪種營養素,身體就會有相應的變化。比方說,如果你經常吃很油膩的東西,大量攝入脂肪,很甜的食物糖分很高,那么進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。

所以,飲食一直是減肥的關鍵之一,如果你是因為排毒出了問題,并伴隨便秘,那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品,如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了,甚至是寒性體質,那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物,促進代謝。

五、鍛煉肌肉=提高基礎代謝

體溫偏低,代謝機能較弱,都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃,代謝率就能提高12%,所以,如果本身體溫比較低,代謝慢,并且時常會出現手腳冰涼的現象,那么你就得從代謝入手了。

而提高基礎代謝最有效的方法,就是鍛煉肌肉,你可以通過做拉伸動作,來收縮?伸展來回地刺激肌肉,做完后身體變暖和,代謝節節上升,脂肪也能隨之減少,易瘦體質就是這樣養成的。

六、著重鍛煉大塊的肌肉

體溫指的是人體內部的溫度,其中有半數都是由肌肉產熱,也就是說,肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。

之前我們提到說,想要提高溫度,加速代謝,最有效的方法就是鍛煉肌肉,這其中還有一個秘訣,就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂,于是鍛煉手臂上的肌肉,但實際上,這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉,所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉,減肥效果更厲害,體溫和代謝也能快速提升。

    相關文章

TA發布的帖子

989

收藏

993

一尾中特平 稳赚包平特一肖三期最少开一期 重庆时时人工计划稳赢 北京pk赛车软件下载 必中pk10手机计划软件安卓版 欢乐生肖彩票平台 十一选五前一技巧 千里马计划一般连挂多少期 七星彩历史数据 凤凰彩票中的导师靠谱吗 幸运飞艇一期稳赚10元